合肥长淮中医医院糖尿病前期简明指南

糖尿病前期简明指南 

（抓住逆转黄金期，3大症状+3类高危+3步自救）

一、最该警惕的3个身体信号

异常口渴+尿频：尤其夜间频繁起床上厕所，喝水量明显增加。

餐后犯困严重：吃完午饭就昏昏欲睡，甚至趴在桌上才能缓过来。

皮肤褶皱发黑：脖子、腋下出现洗不掉的灰褐色斑块（黑棘皮症）。

注意：约50%的人没有明显症状！肥胖、家族遗传者需定期筛查。

二、3类高危人群自查

代谢问题型：腰围超标（男≥90cm，女≥85cm）、脂肪肝、高血压

生活习惯型：每天久坐超6小时、爱喝含糖饮料、长期熬夜

特殊经历型：妊娠期血糖高、生过巨大儿、长期用激素类药物

三、3步有效逆转法

饮食调整关键

用杂粮饭替代白米饭（降血糖峰值40%）

先吃蔬菜肉类，最后吃主食（餐后血糖波动减少30%）

运动黄金组合

每天快走20分钟（每分钟120步）

每周2次靠墙深蹲（每次3组，每组15个）

睡眠监测必做

保证23:00前入睡（睡眠不足6小时，胰岛素敏感度下降20%）

打鼾严重者筛查睡眠呼吸暂停（缺氧会加剧胰岛素抵抗）

四、必查项目清单

基础版：空腹血糖+糖化血红蛋白（社区医院可做）

精准版：喝糖水做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）

自测法：连续3天测餐后2小时血糖（家用血糖仪即可）

提醒：单查空腹血糖可能漏诊40%的糖尿病前期！

一句话总结

发现症状早筛查，减掉5%体重，每天运动半小时，逆转成功率超60%！