合肥长淮中医医院久坐伤肾？这些中医养肾方法你得知道

合肥长淮中医医院久坐伤肾？这些中医养肾方法你得知道以下是一些中医养肾对抗久坐的方法：

日常习惯

及时排尿：积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。有尿时及时排出，避免憋尿。经常憋尿会使尿液在膀胱内

停留时间长，细菌繁殖和入侵机会增加，还可能引发肾盂肾炎。

保持大便通畅：大便不畅，宿便停积，浊气上攻，会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。大便难解时，可用

双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

足部保暖与按摩：每晚睡觉前按揉脚底涌泉穴，可起到养肾固精之功效。

规律作息：充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习

惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

调节情绪：保持心情舒畅，避免生闷气或者过度焦虑，不良情绪容易伤及肾脏。

饮食调理

黑色食物：根据中医五行理论，黑色的食物能补肾。可遵循“远三白，近三黑”的原则，即少吃白盐、白糖

白脂油，多吃黑米、黑豆、黑芝麻。此外，桑葚、黑枸杞等也有滋阴补肾的作用。

坚果类：核桃、花生、莲子、榛子、杏仁等坚果类食物可起到补肾滋养的作用。

其他食物：韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

运动锻炼

八段锦：一共八式，每一式都根据中医经络腧穴和脏腑理论精心演排，刚柔并济、简单易学有舒筋通络、吐

纳呼吸、调理五脏、固肾强腰等作用，尤其适合有慢性疾病的中老年患者长期保健强身。

散步：饭后百步走，能促进消化，还能让身体气血运行顺畅，有助于肾脏功能的发挥。

太极拳：动作缓慢柔和，一招一式都包含着阴阳变化的道理，在练习过程中，人的身心都能得到放松，对肾

脏大有裨益。

穴位按摩

涌泉穴：位于脚底板前1/3处，用拇指按揉这个穴位，每次坚持几分钟，长期坚持下来，能起到补肾强身的

作用。

太溪穴：汇聚肾经元气，按摩时不必拘泥于方法，每次5分钟左右便可。

气海穴：被称为人体的“元气之海”，是人体内阳气蒸发阴液，使阴液化生云气，滋润全身的关键场所。用

大拇指点按此穴，当感到此穴处有酸胀感或有气在此穴中上下行走的感觉时，再继续揉按10分钟即可，可每

日按摩此穴一次。

传统功法

鸣天鼓：双手掌紧贴双耳，再用食指与中指交替弹击后脑，耳中会有打鼓声。一天2次，一次大于30下。经常

这样做可健肾益耳，有利于中年肾气上传到双耳或脑，可聪耳健脑，防治耳聋耳鸣。

撞背：肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力

使身体回复直立，如此反复进行，每天可以做2 - 3次左右，每次撞击大约30下。可强壮腰肾、疏通经络、循

行气血、平调阴阳。