合肥长淮中医医院慢阻肺呼吸锻炼方法

缩唇呼吸

动作要领：坐着、站着甚至躺着都能进行。用鼻子吸气，将嘴唇缩成鱼嘴状或吹口哨状，使气体通

过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气的比例尽量控制在1:2，也可慢慢将呼气时间延长，以达到1:4

为目标，吸气后可屏气2 - 3秒。

练习时间：每次练习5分钟，可逐渐增加时长。

腹式呼吸

动作要领：

放松全身肌肉，可采取仰卧或舒适的坐姿，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

吸气时腹部放松，使腹部隆起，最大限度地向外扩张腹部；呼气时腹肌收紧，腹部凹下，最大限度

地向内收缩腹部。

练习时间：初期每天2次，每次10 - 15分钟，熟练掌握后，可逐渐增加次数，并可在卧位坐位、立

位或行走时随时随地进行训练，最终形成一种自觉的呼吸方式。

缩唇腹式呼吸

结合了缩唇呼吸和腹式呼吸，先进行腹式呼吸的吸气和呼气动作，在呼气时配合缩唇的动作，通过

提高支气管内压，延缓小气道的塌陷，增加膈肌的活动度来改善肺功能。

全身呼吸操

动作一：以缩唇呼吸配合肢体动作，举起双手吸气，放下时呼气，持续10 - 20次。

动作二：双手握拳，交替向斜前方击拳，出拳时吸气，还原呼气，持续10 - 20次。

动作三：双腿交替抬起，屈膝90度，抬起时吸气，放下呼气。

其他呼吸锻炼法

缓慢呼气操：通过半闭的嘴巴缓慢呼气，呼气时间应是吸气时间的两倍，每次练习持续约5分钟，

每天重复3 - 4次，有助于加强呼吸肌群。

呼吸控制训练：取舒适的坐姿或站姿，控制呼吸节奏，吸气和呼气各持续3秒，重复几次后，逐渐

延长吸气和呼气时间至4秒、5秒甚至更长，每次练习持续10 - 15分钟，每天进行2 - 3次，有助于

提高肺活量。

咳嗽锻炼：坐在椅子上，双脚平放在地面，吸一口深气，然后屏住呼吸几秒钟，用力咳嗽目的是清

除肺部的分泌物，每天重复2 - 3次，每次进行数分钟，可预防感染并保持气道通畅。

呼吸肌力量训练：使用专门的呼吸训练器具，如呼吸肌训练器，每天进行10 - 15分钟训练，遵循

设备使用说明，定期调整训练强度，提高呼吸肌的耐力与力量。

在进行任何呼吸锻炼前，患者应咨询医生或专业康复人员的建议，以确保安全与效果最大化。锻炼

过程中如果感到头晕、胸痛或极度疲劳，应立即停止并告知医护人员。