如何才能有效护肾？这些方法你了解吗？

合肥长淮中医医院护肾可以从以下多个方面入手：

生活习惯

规律作息：保证充足的睡眠时间，尽量在晚上10点之前入睡，早上6点之后起床，避免熬夜。因为

肾脏在晚上睡眠期间会进入“待机状态”进行自我修复和调节，经常熬夜或睡眠不足会打扰肾脏的

“休息时间”，加速肾脏的老化和损耗，还会影响其他器官和系统功能，间接影响肾脏健康。

避免憋尿：养成定时排尿的习惯，一般每2 - 3小时去一次厕所。憋尿会使尿液长时间滞留在膀胱，

滋生细菌引发尿路感染，增加膀胱和肾脏压力，造成尿液逆流到肾盂，导致肾盂肾炎，损害肾脏功

能和结构。

注意腰部保暖：腰部是肾脏所在部位，要注意避免受寒，冬天注意保暖，不要久居湿地，不要躺在

凉的地上，防止寒邪对肾阳造成损伤。

适度运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、打太极、八段锦、五禽戏等。运动可促进气血运行

，提高心血管功能，还有利于清除体内自由基，保护肾脏。也可尝试一些特定的养肾运动，如提踵

颠足、用脚后跟健走、摩肾腧、三元式站桩等。

控制情绪：保持乐观的情绪与豁达开朗的心态，学会控制自己的情绪，避免大喜大悲、少动气。因

为压力太大导致的血压升高可能会损害肾脏，而良好的心态可提高免疫功能。

戒烟戒酒：吸烟会诱发肾细胞癌，减缓肾脏血流，影响肾脏对血压的调节；酗酒会使更多酒精及其

代谢产物经过肾脏排泄，对肾脏产生毒副作用，还会引发代谢紊乱综合征，进一步影响肾脏功能。

饮食调节

控制盐摄入：每天食盐摄入量控制在4 - 6克，避免高盐饮食，因为过多的盐分会加重肾脏负担。

低脂低嘌呤饮食：减少油腻、腌制食物以及动物内脏的摄入，避免食用过多高嘌呤食物，如海鲜、

肉汤等，以防加重肾脏代谢负担。

保证饮水：每天至少喝8杯纯净水，最好是温开水或白开水，避免用碳酸饮料、果汁等含糖饮料代替

水。水是肾脏工作的必需品，充足的水分摄入有助于排出体内废物和毒素夏季出汗多时，还应酌情

增加饮水量，一般宜保持在每天1500毫升左右。

根据体质选择食物：

肾阳偏虚者可选择羊肉、韭菜等具有温补肾阳作用的食物。

肾阴偏虚者可选择银耳、山药等具有滋补肾阴作用的食物。

肾气不足者可选择鸡、糯米等具有益气、固肾作用的食物。

肾精不足者可选择鸡、猪肚等具有补肾填精、固涩益精作用的食物。

多吃有益食物：可适当多吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚果、蓝莓、黑枸杞等；

也可食用药食同源的食物，如桑葚、枸杞子、菊花、芡实、核桃仁等。

谨慎用药

避免长期乱吃药和保健品，很多药物和保健品含有对肾脏有毒性的成分，如马兜铃酸、非甾体类止痛

药、抗生素等，且部分产品未经过严格安全检测和标准化生产，可能含有过量或不明的添加剂和污染

物，增加肾脏负担和风险。

用药前咨询专业医生，并严格按照医嘱用药，不盲目相信广告和网络上的所谓祖传秘方、神奇疗效。

疾病管理

控制基础疾病：有高血压、糖尿病、高尿酸血症及风湿结缔组织病等基础疾病的患者，要严格控制血

压、血糖、尿酸至达标水平，定期监测血压、血糖、尿常规、肾功能等指标。

及时治疗感染：注意预防感染，如感冒、反复发作的扁桃腺炎等，若出现感染症状应及时治疗，以免

诱发肾脏疾病。

定期体检

定期进行体检，包括尿常规检查，这是检查肾脏功能和泌尿系统健康最简单、便捷、有效的方法之一

，通过尿常规可发现很多肾脏疾病的早期征兆，如尿蛋白、尿潜血、尿糖、尿酮体等。