合肥长淮中医医院这些颈椎骨质增生预防方法要牢记！

预防颈椎骨质增生可以从保持良好姿势、加强锻炼、注意颈部保护、控制体重、定期检

查等多个方面入手，以下是具体介绍：

保持良好姿势

日常姿势：避免长期低头、仰头、歪头、含胸等不良姿势，这些姿势会增加颈椎的压力，导致颈

椎间盘退变和骨质增生。应保持正确的坐姿和站姿，尽量使头部保持中立位，眼睛平视前方，挺

胸收腹，双肩放松。

工作学习姿势：对于长期伏案工作或学习的人，要注意调整桌椅高度，保持胸部挺直，头部略向

前倾，避免颈部过于屈曲。工作学习一段时间后，要适当休息，活动颈部，缓解颈部肌肉疲劳。

睡眠姿势：睡觉时应选择合适的枕头，枕头的高度要适中，一般以自己的拳头高度为宜，避免枕

头过高或过低。同时，要保持正确的睡眠姿势，避免俯卧，尽量仰卧或侧卧，使颈椎处于自然的

生理曲度。

加强颈部锻炼

颈部肌肉锻炼：颈部肌肉的力量和柔韧性对颈椎的稳定性至关重要。可以通过一些简单的颈部肌

肉锻炼来增强颈部肌肉，如颈部伸展、旋转、侧屈等运动。也可以进行一些全身性的运动，如游

泳、羽毛球等，这些运动有助于锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。

有氧运动：适度的有氧运动，如散步、慢跑等，有助于提高身体的整体素质，增强骨骼和肌肉的

健康，对预防颈椎骨质增生也有一定的帮助。

注意颈部保护

避免颈部受伤：在劳动、运动等剧烈活动前，要充分做好准备活动，使颈部的关节、韧带、肌肉

充分放松，以防损伤。乘车时不要打瞌睡，避免急刹车或突然转头，防止颈部受到意外伤害。

注意颈部保暖：寒冷刺激会使颈部肌肉紧张，增加颈椎间盘的压力，导致颈椎间盘退变和骨质增

生。因此，应注意颈部保暖，避免颈部受寒，根据天气变化及时增减衣物，冬天可佩戴围巾，夏

天避免空调或风扇直吹颈部。

控制体重

过重会增加颈椎的负担，导致颈椎间盘退变和骨质增生。因此，应通过合理饮食和适当运动来控

制体重，避免过度肥胖。

合理饮食

可以通过合理的饮食来预防颈椎骨质增生，多摄入富含钙质和维生素的食物，如牛奶、豆制品、

新鲜蔬菜水果等，有助于维持骨骼健康。此外，像生地、黑芝麻、胡桃木等食物具有补肾益髓的

作用，合理服用可增强肌肉和骨骼，预防和延缓骨质增生。

定期进行颈部检查

对于长期伏案工作者、司机等人群，应定期进行颈部检查，如X线、CT、MRI等，以便及时发现

和治疗颈椎疾病。老年人和颈椎病患者由于身体机能下降，颈椎更容易发生病变，更应该定期进

行颈部检查。