伤肾习惯Top5：憋尿排第三，第一名很多人天天做"

不同的研究和观点对伤肾习惯的排名可能会有所差异，但结合常见的认知，若憋尿排第

三，以下是可能位列伤肾习惯Top5的行为：

长时间熬夜：人体生物钟安排肾脏于半夜23点至1点左右进行排毒，且需要人在熟睡状态下进行。熬

夜会使肾的排毒功能不能很好地进行，导致肾脏压力变大。长期熬夜还会导致身体免疫力下降，影

响肾脏的正常运转，增加心理压力，进而影响肾脏健康。这是很多人每天都会有的不良习惯。

饮食不当：

高盐饮食：我们进食的盐绝大部分由肾脏代谢，吃太多盐会加重肾脏的负担。而且盐富含钠，因其亲

水性会使体内水分难以排出，长期淤积在体内，容易出现水肿等症，也会加重肾脏负担。

暴饮暴食：人进食后，大多数食物消化吸收后经肾脏排出，暴饮暴食会打乱胃肠道对食物消化吸收的

正常节律，还会增加肾脏的负担，长期下去，肾脏自然会受到损害。

大量摄入高蛋白、高嘌呤食物：如大鱼大肉、海鲜、高汤等。蛋白质的代谢由肾脏完成，过多摄入会

增加肾脏压力；而高嘌呤食物会产生过多尿酸，尿酸会对肾脏造成伤害，形成尿酸性肾病。

长时间憋尿：经常憋尿会使膀胱的压力增大，细菌大量繁殖，从尿管运行到肾，严重时还会感染尿路

，造成肾炎。长期憋尿还会让膀胱渐渐失去弹性，在肾脏内部沉淀许多毒素，从而对肾脏造成很大的损伤。

喝水过少或饮料当水喝：

喝水过少：肾脏主管利尿系统，如果身体过度缺水，会间接对肾脏造成损伤。因为体内水分较少不利于

泌尿系统的正常工作，致使尿液内的毒素过高。

饮料当水喝：各种奶茶、果汁、可乐等含糖饮料，除了含糖分以外，饮料中的色素、香精等会增加肾小

球滤过和排泄的负担，造成肾功能损害。

滥用药物：是药三分毒，不管是药还是毒，基本都是由肾脏代谢的。有些药物肾毒性较强，如临床上常

用的头孢类、万古霉素、氨基糖甙类、喹诺酮类抗生素，扑热息痛等解热镇痛药，有些降糖药、心血管

药等，如果使用不当，都会造成肾功能的损害。此外，一些所谓“补充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品

很可能导致蛋白质摄入过多，给肾脏带来负担。