下雪天，防摔“企鹅步”走起！还能健脾胃→

近日多地普降中到大雪，虽然大家在冰雪天行走的时候都小心翼翼，不过还是有一些人摔倒，有的甚至因此进了医院。专家提醒，这样的天气里外出行走要注意技巧，意外摔倒后也要注意二次保护。

“企鹅步”行走更安全

还能养生健脾胃

有网友说冰雪天行走适合“企鹅步”？马超主任介绍，这种说法有一定的道理。因为类似于企鹅行走的小步走比大步走防滑效果好，慢慢走比快步走防滑效果好，走路时双手在外比双手插进口袋或者抱拢更能起到平衡和防止摔倒的作用。

如果在很滑的冰雪路面行走，尽量保证你的重心在前脚上，也就是所谓的“企鹅步”，注意身子稍微前倾，更不容易摔倒。

意外摔跤尽量避免后仰着地

顺势侧卧更安全

很多人雪地摔倒会下意识用手掌支撑地面，手掌先着地的摔倒姿势会导致全身重量集中在手部，这种跌倒的撞击强度足以引发腕部挫伤，甚至骨折，也容易导致手臂骨折。这两类骨折也是骨科门诊摔伤患者排行前三的骨折种类。但是从骨折危险性大小的角度来说，摔倒时如果来得及短暂地判断，宁可选择手掌或者手臂着地，也不要选择后仰着地，以免诱发骶椎、腰椎以及颅脑损伤，这些骨折的康复难度及伤害程度远比手腕部骨折与手臂骨折要大得多。

更有利的保护姿势是，摔倒时不要用手去支撑身体，要卷屈身体向侧方摔倒，同时用臀部和身体侧面着地，缓解地面的冲击力。侧摔时宜就地一滚，起缓冲作用，避免骨折。

摔倒后不要急着起身

有疼痛第一时间就诊

摔倒后正确的第一选择是原地不动，尝试摔着的部位轻轻活动几下，如无大碍则可缓慢起身，如果疼痛难忍不排除发生骨折，切不可乱揉乱动，如果条件允许，应用夹板、树枝或者硬纸板固定受伤肢体，及时拨打120第一时间去医院就诊。

专家提醒，摔倒后最好在24小时内到骨科做专业检查，尤其是70岁以上的老年人，骨质相对疏松，摔倒后骨折的概率较大，要引起重视。

鞋底厚 后跟高的靴子

不适合冰雪天穿

虽然冬季穿靴子，对骨骼和韧带有一定的保护作用，但不建议穿鞋底厚、后跟高的靴子，尤其是冬季地面湿滑，穿这种鞋子更容易摔跤诱发骨折等疾病。

“一般来说鞋子中段韧度适中不易崴脚，有助于降低摔跤风险。”专家介绍，大家挑鞋的时候，可以用手使劲按压鞋内脚心部位，以不是太软、不变形为好，也可以用手扭转鞋，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行。试穿时，可将双脚向左右两侧翻一翻来测试鞋子的稳定度，如果脚很容易翻过去，就容易崴脚，建议不要购买。

此外，还要注意鞋底的材质。橡胶底柔软、弹性好、防滑减震，但稍重；塑料底耐磨，但不防滑、耐寒性差；泡沫底弹性好，也比较适合脚的形状，但很滑，容易摔跤，老人和孕妇最好不要穿。

冬季在选购鞋子时，要注意检查鞋底是否平整，花纹是否清晰，如果花纹浅或鞋底材质不耐磨，穿久了就容易滑倒；用指甲轻压鞋底，应有弹性，不能过软或过硬，否则容易损伤足部。