【合肥长淮中医医院】走路是预防心脑血管疾病的秘诀

【合肥长淮中医医院】冬季来临，必要的运动可以增加身体的抵抗力，从而避免一些小病小灾的发生。

预防心血管

俗话说得对：“饭后走一走，活到九十九。”这句古训并非空穴来风，而是蕴含着深刻的健康哲理。那么，为什么饭后散步对健康如此重要呢？它与心脑血管疾病之间存在什么关系？能否预防这类疾病？又应该每天走多少步呢？怎么去健康的行走呢？为了更全面地了解这些问题，接下来为大家一一讲解。

走路还能预防心脑血管疾病？

可以。根据当前证据，与不常走路的人群相比，走路可显著降低未来心脑血管疾病风险。因此，我们应避免长时间久坐，最好每小时起身活动一下。每天保持运动，控制体重，是维护健康的重要步骤。

每天应该走多少步？越多越好吗？

根据《中国居民膳食指南》，推荐每天进行6000步的主动身体活动。现有研究也指出，对于60岁以上的老年人而言，每日步行6000左右，预防心脑血管疾病所获得额外效益最大。然而，每日步行超过6000步后，预防心脑血管疾病的额外效益逐渐减少。在步数超过9000步后，几乎没有额外的健康获益。

因此，关键在于保持适度的身体活动，逐步增加步数至6000步，并在6000-9000步内维持，避免过度活动可能带来的负面影响。总体而言，量力而行，每个人的身体状况和适应能力都不同。

6000步是一天走的总步数嘛？

不是的。一日6000步指的是持续快速步行，而非24小时内的累积步数。为了最佳效果，建议每周至少累计150分钟以上的身体活动，每次不少于30分钟。这有助于保持健康的生活方式和身体状况。

走路还能获得啥好处？

步行的益处多不胜数，其中包括：

1、降低血压和血脂： 每天步行有助于维持健康的血压水平，减少不良胆固醇，降低心血管疾病风险。

2、减轻压力： 步行是一种极好的放松方式，有助于释放身体和心灵的压力，提升整体心理健康。

3、增加腿部肌肉： 步行是锻炼腿部肌肉的简便方法，促进肌肉力量和耐力的提升，有助于维持身体的灵活性。

4、促进睡眠： 适度的步行有助于调整生物钟，改善睡眠质量。规律的锻炼有助于入眠更快、睡得更深。

5、控制体重： 步行是一种低强度的有氧运动，有助于消耗卡路里，控制体重，维持身体的健康状态。

6、提高心肺健康： 通过促进呼吸和心脏的活动，步行有助于加强心肺功能，提高身体的整体代谢水平。

如何健康地走路？

1、选择合适的场所： 优先选择环境良好的地方，如公园或体育场。最好选择软地面，如草坪或塑胶场地，有助于减轻关节负担。

2、正确选择鞋子： 确保鞋子大小合适，鞋底具备足够的支撑。选择具有一定“流畅性”的鞋款，能有效减轻踝关节和足底筋膜的不适。

3、保持适当的步行频率： 男士推荐90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。通过心率、呼吸和主观感受来调整步伐。确保抬头挺胸、腰背挺直、步伐均匀，手臂自然摆动。

4、热身和放松： 在步行前进行5分钟的温和步行和伸展，有助于准备肌肉和关节。结束后，以较慢的速度行走5分钟，有助于心率恢复正常，防止肌肉僵硬。

5、时间选择： 避免空腹状态或饭后半小时内行走，以保持稳定的能量水平。

6、考虑健康状况： 如有明确的疾病史，务必在医生的指导下进行合理的运动。确保步行计划适应个体的健康状况，随时向专业医生咨询建议。