合肥长淮教您几招远离肩周炎烦恼

　　现代社会，很多人饱受肩周炎的困扰，想知道有没有什么方法能帮助缓解肩周炎吗?快来了解一下这些小妙招吧。

　　1.提起手臂后，将上臂转过头顶，在头顶做顺时针(逆时针方向)旋转，运动应该缓慢，根据疼痛程度和力量大小，自主决定能够忍受的程度。转动速度要慢一些，并且因人而异。避免帮助因为过度活动而加重伤害的患者，并且不会造成更大的痛苦。能有效提高肩关节的运动范围。

　　2.用腱侧手托住患者肘部，帮助患者手臂向上抬起。动作要慢。将患者手臂尽量抬起至最高点，配合呼吸，抬起时吸气，落下时呼气。

　　3、搭肩内收患者可以挺胸抬头，用患侧手搭在腱侧肩上，健侧手托住患侧肘关节，缓慢向健侧做牵拉以及动作，配合进行呼吸，拉伸时吸气，回位时呼气。

　　4、体后拉伸以及患者可以挺胸抬头，双手背于身后，用健侧手拉患侧手，向健侧缓慢做拉伸强度运动，配合进行呼吸，拉伸时吸气，回位时呼气。

　　合肥长淮中医医院温馨提示：以上四个动作每天做2 ~ 3组，每组50 ~ 100只，有利于缓解肩周炎引起的疼痛哦。