【合肥长淮中医医院】骨质疏松患者可以做哪些运动呢？

【合肥长淮中医医院】研究表明，骨质疏松症及其相关骨折预防最好的方法是早期进行健康、有规律地锻炼并长期进行，不仅能抑制受力部位骨密度的下降，还能增加骨直径和骨矿物质含量，尤其是提高老年时期骨骼强度、降低摔倒风险的安全预防方法。

适合骨质疏松患者的运动类型有：有氧运动、肌力增强运动、平衡运动等。规律及适度地体育锻炼有助于改善骨密度和骨骼质量；提高肌肉力量和身体协调能力；减少患者摔倒和骨折的可能性。

有氧运动包括健步走、慢跑、太极拳、跳舞、有氧健身操、骑自行车等。以低强度的有氧训练为主，一般一天30至40分钟，一周150分钟以上。

肌力增强运动包括直腿抬高、蹲起等，锻炼上肢肌肉力量，可以采用适当重量的哑铃、杠铃进行抗阻锻炼。锻炼腰背部肌肉力量，推荐五点支撑、平板支撑等动作，这些动作可以有效降低骨质疏松性脊柱骨折风险。建议肌肉强化运动的训练频率为每周3次，每次45至70分钟。当然，患者要根据自身情况选择运动方法，从最小负荷开始逐渐增加强度，让自己有足够的时间来适应。

平衡运动有助于降低骨质疏松患者摔跤的风险，还能减少摔跤后出现骨质疏松性骨折的风险。平衡运动包括单脚站立、提踵踮脚尖等，建议一周坚持训练三天及以上。

骨质疏松症是一个综合性的长期治疗过程。湖南医药学院总医院专家提醒，已确诊骨质疏松症或骨质疏松高风险人群，一定要到医院寻求规范化的诊断和治疗。