腰椎间盘突出怎么做可以缓解？

        现代生活中，工作学习保持同一姿势时间过长很容易导致出现颈椎、腰椎，甚至膝关节的不适。这时候我们可以来做一个小保健操，提升肌肉组织力量，对于保护关节活动功能，预防关节退化、退变非常有帮助。

保护颈椎的动作

首先是保护颈椎的运动，站着或坐着都可以，用双手抱住头部，手掌放在后脑勺上，头用力向后，双手向前拉，做一次对抗。 对抗的时间一般是15到25秒，如果手臂总是放在上面有点累，可以放下，第二次重新抬起，这样重复一次，两次，可以做15到20次。

如果你觉得把手放在上面不方便，你可以把后脑勺靠在沙发或后面的书架上，然后靠在硬的地方。目标是锻炼你脖子后面的肌肉力量。当背部肌肉力量较强时，因此在头部书桌时，保护颈椎的能力较强。

保护肩膀两侧肩胛骨的动作。

很多人都会感到肩后两侧肩胛骨中间有个部位经常有明显疼痛，这也是长期伏案学习工作，以及使用鼠标，右手的手臂抬的高，多方力量发展不平衡造成的。这时我们可以站立位或者是坐着都可以，做扩胸运用。扩胸时两个肘关节跟肩关节相齐平，如果低了就达不到好的效果。

当平衡时，用力做胸肌扩张，胸肌扩张站15到20秒，计算一次，一组可以做15到20次，这就是肩膀背部疼痛的肌肉力量。

保护腰、膝盖的动作

那么为了保护腰部和膝盖的力量，过去很多地方都引进了人们使用小眼肥，五点支撑，但是这个动作需要有一个场地。另外，当我们刚开始练习的时候，如果力量不够，一些小关节很容易受到肌肉损伤。此时你可以进行一个小动作，抬脚跟。你可以立正，抬起脚跟。双脚抬高，保持15到20秒。

继续做这个动作，脚跟抬高，挺胸收腹。经过不断的训练，不仅你的腰椎和膝关节会得到保护，你的气质也会得到提升，变得更加自信。

合肥长淮中医医院邀您一起守护肩颈、腰椎健康，保健操快做起来吧！