合肥长淮中医医院|春季呼吸道疾病科学预防实用妙招汇总

春季呼吸道疾病科学预防实用妙招汇总

一、个人卫生防护

勤洗手：春季细菌滋生迅速，双手是细菌传播的重要媒介。要养成饭前便后、外出归来、接

触公共设施后及时洗手的习惯。洗手时，使用流动水和肥皂或洗手液，按照正确的洗手步骤

进行，确保双手彻底清洁，以切断病原体传播渠道。

戴口罩：呼吸道传染病患者的鼻涕、痰液等呼吸道分泌物中含有大量病原，到人群众多的地

方佩戴口罩，能切断传播途径，减少疾病传播的风险。特别是在流感高发季节、人群密集或

空气流通不佳的场所，更要正确佩戴口罩。

避免接触传染源：尽量避免接触呼吸道疾病患者，如患有感冒、咳嗽等症状的人。避免与他

人共用水杯、餐具、毛巾、牙刷等物品；避免接触猫狗、禽鸟、鼠类及其粪便及排泄物，一

旦接触，一定要洗手；发现死亡或可疑患病的动物，不要触摸，应立即报告。

二、生活习惯养成

保证充足睡眠：良好的睡眠有助于身体修复和排毒，提高身体免疫力。晚上十二点至早上五

点是身体重要的修复时段，应尽量在这个时间段内保持充足的睡眠。同时，保持规律的作息

习惯，避免熬夜、过度劳累等不良行为。

适度锻炼：春季气候宜人，适合进行户外运动。可以选择慢跑、散步、骑行等有氧运动，每

周坚持三到五次，每次三十分钟以上。运动不仅可以增强体质，提高抗病能力，还能放松心

情，缓解压力。

科学饮食：

营养均衡：春季应多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、

蛋类等。这些食物有助于增强身体免疫力，提高抵抗力。

增加特定食物摄入：适当增加含钙量丰富的鱼虾、豆制品，以及优质蛋白质的摄入。日常饮

食中可有意识地多吃一些葱蒜，葱蒜属于辛温发散之物，带有辛香升散的性味，与春季万物

复苏、生发调达的理念相符，有助于人体阳气的升发。

三、环境管理

开窗通风：定期开窗通风，保持室内空气流通，有助于减少细菌、病毒等病原体的滋生。每

天至少开窗通风2 - 3次，每次通风时间不少于15分钟，使居室空气新鲜、流通。

清洁家居：定期清洁家居用品，如床单、被罩、毛巾等，避免细菌滋生。对于空调滤网等容

易藏污纳垢的地方，也要定期进行清洗。

使用空气净化器：在空气质量不佳或通风条件不好的情况下，可使用空气净化器，降低室内

空气中的污染物和过敏原浓度，改善室内空气质量。

四、鼻腔与呼吸道护理

多喝水：养成经常喝水的习惯，保持鼻腔湿润。多喝水不仅可以缓解鼻腔干燥，还能提高呼

吸道黏膜的湿润度，增强其对病原体的抵抗力。

保护鼻腔：使用加湿器增加室内湿度，或者使用生理盐水清洗鼻腔，都有助于保持鼻腔湿润

和清洁。对于过敏体质的人群，出门时应佩戴口罩，避免花粉、柳絮等过敏原进入鼻腔引发

过敏反应。

五、疫苗接种与医疗干预

接种疫苗：接种疫苗是预防传染病的重要方法。针对流感、肺炎等呼吸道疾病的疫苗，可有

效预防相应疾病的发生。建议在医生的建议下，及时接种相关疫苗。

中医调理：从中医角度来看，可通过一些方法提高机体免疫力，谨防寒邪入侵。例如，冷水

洗脸可进行肌肤耐寒训练，但有心脑血管疾病、糖尿病、高血压等病史的中老年人在操作前

需谨慎；还可采用循经按摩、穴位按摩，经络推拿、针灸、拔罐、刮痧等方法，如按摩风池

穴、合谷穴、迎香穴等，有助于改善呼吸功能。

定期体检：春季定期进行呼吸道相关的健康检查，及时发现和治疗潜在的呼吸道疾病，有助

于提高康复率。对于有慢性呼吸道疾病的患者，更要遵医嘱定期复查，规范治疗。