合肥长淮中医医院腰间盘突出日常管理全知道

腰间盘突出日常管理十分重要，以下是具体的注意事项：

姿势管理

坐姿：保持上半身挺直，腰背要有支撑，膝盖与臀部保持同一水平线。避免瘫坐或长时间弯腰前倾，减轻腰椎压力。

站姿：挺胸抬头，双肩自然下垂，保持脊柱中立位，不要弯腰驼背或过度挺腹。

睡姿：选择合适的床垫，以保持脊柱正常生理曲度。仰卧位时，可在膝盖下方垫一个薄枕头；侧卧位时，保持脊柱

在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头。

运动管理

避免剧烈运动：减少打篮球、踢足球、快速弯腰和扭转等剧烈活动，这些动作可能加重腰椎负担，导致病情恶化。

适当康复锻炼：可选择游泳、小飞燕、五点支撑法等运动。游泳能减轻腰椎压力，增强腰背肌力量；小飞燕和五点

支撑法能锻炼腰背肌肉，维持腰椎稳定性。

生活管理

避免久站久坐：每30-60分钟起身活动一下，伸展腰部和四肢，缓解腰部肌肉疲劳。

合理用力：搬重物时，先蹲下靠近重物，保持腰背挺直，利用腿部力量起身，避免直接弯腰搬重物。

注意腰部保暖：寒冷刺激会使腰部肌肉收缩，加重椎间盘压力，可佩戴护腰，避免空调或风扇直吹腰部。

体重管理

肥胖会增加腰椎负担，不利于病情恢复。可通过合理饮食和适当运动控制体重，减轻腰椎压力。饮食上多吃蔬菜水

果、全谷物、优质蛋白，少吃高热量、高脂肪食物。