合肥长淮中医医院击退肩周炎，这些预防秘籍你知道吗？

生活习惯

保持正确姿势：长期不良姿势会使肩部肌肉紧张、劳损，增加肩周炎风险。日常要保持正确坐姿和站姿，

避免低头、弯腰、扭曲身体或长时间伏案、双肩外展工作。工作时，大腿与腰、大腿与小腿保持90度弯

曲，上臂和前臂弯曲弧度在70 - 135度，手腕和前臂呈一条直线。电脑桌上键盘和鼠标高度应稍低于坐

姿时肘部高度，显示屏比视线略低，有条件可使用手臂支撑架，减少对肩部等部位的损伤。

注意睡眠姿势：防止固定侧卧导致肩部受压，侧卧时要留意肩膀状态。

劳逸结合：作息有序，不过度劳累，避免劳损，不暴力操作、不携带重物。长时间操作电脑的人，每小

时应休息5 - 10分钟，活动颈肩部和手腕。

避免肩部受伤：在进行剧烈运动或重物搬运时，要避免肩部受伤，可佩戴护肩、护肘等适当的防护装备

。若肩部受到急性拉伤或挫伤，需及时到正规医院治疗。

注意相关疾病：糖尿病、颈椎病、肩上肢损伤、胸外科疾病、神经系统疾病等容易引起继发性肩周炎。

患有这些疾病的人要密切观察肩痛症状和肩关节活动范围变化，进行肩关节的主次运动，保持关节活动。

运动锻炼

加强体育锻炼：这是预防和治疗肩周炎的有效方法，贵在坚持。可选择如游泳、散步、瑜伽打太极拳、

太极剑、门球等运动，也可在家进行悬臂、使用拉力器、哑铃、双手摆动等运动，增强体质提高关节稳

定性，减少肩周炎发生。但要注意控制运动量，避免对肩关节及其周围软组织造成损伤。

针对性肩部锻炼：强健的肩关节肌肉能降低肩周炎风险。可进行如举重、拉伸等针对性肩部锻炼还可尝

试旋肩（自然站立，手臂自然下垂不弯曲，以肩关节为轴向前后画圆，幅度由小变大，反复数次）体后

拉手（自然站立，一侧手放身体后方，另一只手在后面向后上方拽，两手交替进行）、爬墙、旋转手臂

摇臂、按摩等。没时间的都市人还可选择每天花少量时间做甩手锻炼、划圆圈运动、爬墙锻炼、冲天炮

展臂、摸颈、耸肩等运动。

保暖防寒

受凉是肩周炎常见诱因之一，中老年人要特别注意肩部保暖。天气寒冷时，穿着适当衣物夏天在空调房

少穿露肩衣服，避免肩部受凉。

营养均衡

营养不良可能导致体质虚弱，增加肩周炎风险。应保证均衡饮食，摄入足够营养，可适当补钙，多吃牛奶

、鸡蛋、豆制品、骨汤、黑木耳等食物，必要时在医生指导下口服钙剂。