合肥长淮中医医院年轻人防肩周炎，从这几招开始！

生活习惯

保持良好坐姿：不良坐姿会使肩膀长时间受累，增加患肩周炎风险。坐下时应昂首挺胸，与桌子尽

量保持一拳的距离。例如，使用电脑时，要调整屏幕高度至眼睛平视，避免低头或仰头。工作一

段时间后，要起身活动，如每工作40-50分钟，进行5-10分钟的活动，扭动身体、伸展四肢，缓解

肩部压力。

避免长时间久坐：大多数年轻人患肩周炎与长期久坐有关。要定时起身活动，减少久坐时间。比如

，设置闹钟提醒自己每隔一段时间起身走动，倒杯水、去趟洗手间等。

减少不良习惯：避免长时间低头看手机、玩游戏等，防止肩部肌肉长时间处于紧张状态。同时，避

免单肩背包，以免造成肩部受力不均。

注意睡眠姿势：睡觉时要选择合适的枕头和床垫，保持脊柱的自然生理曲度，避免肩部受压。尽量

避免趴着睡，可选择仰卧或侧卧，侧卧时可在两腿之间夹一个薄枕头，使脊柱保持水平。

运动锻炼

运动前热身：年轻人进行器械运动，如托举哑铃、杠铃，做引体向上、单杠双杠等时，容易引起肩

关节损伤。运动前一定要充分热身，活动肩关节，如进行旋转、拉伸等动作，增加关节的灵活性和

肌肉的柔韧性，减少运动损伤的发生。

加强肩部锻炼：可以选择一些适合自己的肩部锻炼方法，如游泳、打羽毛球、做瑜伽等。这些运动

可以增强肩部肌肉力量，提高关节的稳定性。也可以进行一些简单的肩部运动，如耸肩、扩胸、手

臂画圈等，每天坚持做几分钟。

注意保暖

年轻人有时不注意在空调冷环境下，直接吹空调，容易引起肩关节着凉。在空调房间要注意肩部保

暖，可穿一件披肩或外套。在寒冷的天气里，也要及时添加衣物，避免肩部受寒。

合理饮食

保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，有助于维持肩部肌肉和骨骼的健康。多吃富含蛋白质、维

生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、蔬菜、水果等。同时，要注意控制体重，避免过度肥

胖增加肩部负担。