合肥长淮中医医院超实用护肾秘籍：生活、饮食、运动一个不落！

护肾可以从生活习惯、饮食、运动、情绪等多个方面入手，以下是具体的护肾方法：

生活习惯

规律作息：充足的睡眠对于肾脏的养护至关重要。睡眠过程中身体各器官得以休息

和修复，肾脏也能更好地进行代谢和排毒。建议每天保证7 - 8小时的高质量睡眠避

免熬夜，晚上尽量在11点前入睡。

避免憋尿：尿液在膀胱内停留时间过长，容易滋生细菌，细菌可能逆行向上感染肾脏

，引发肾盂肾炎等疾病。因此，有尿意时应及时排尿。

注意腰部保暖：腰为肾之府，腰部保暖能避免寒邪侵袭肾脏。在寒冷的季节，要及时

增添衣物，避免穿露腰的衣服；睡觉时也要注意腰部的覆盖。

戒烟限酒：烟草中的有害物质和酒精都会对肾脏造成损害。吸烟会影响肾脏的血液循

环，降低肾脏的滤过功能；酒精则会加重肾脏的代谢负担。戒烟和适量饮酒有助于保

护肾脏健康。

饮食调节

合理饮水：水是生命之源，充足的水分摄入可以帮助肾脏排出体内的代谢废物和毒素

。建议每天饮用足够的水，一般不少于1500 - 2000毫升，但也不要过量饮水，以免

加重肾脏负担。

低盐饮食：高盐饮食会增加肾脏的负担，导致水钠潴留，升高血压，进而损害肾脏。

建议每天的食盐摄入量不超过6克，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。

控制蛋白质摄入：适量的蛋白质摄入对肾脏有益，但过量摄入会增加肾脏的代谢负担

根据个人的身体状况和肾功能，合理控制蛋白质的摄入量，选择优质蛋白质，如瘦肉

鱼类、蛋类、豆类等。

多吃黑色食物：在中医理论中，黑色入肾，一些黑色食物如黑豆、黑米、黑芝麻、黑

木耳等具有补肾的作用，可以适当多吃。

适度运动

有氧运动：如散步、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动，可以促进血液循环，增强身体

的免疫力，对肾脏健康有益。每周至少进行3 - 5次，每次运动30分钟以上。

腰部锻炼：通过一些简单的腰部锻炼动作，如弯腰、伸展、旋转等，可以增强腰部肌

肉的力量，保护肾脏。例如，每天早晚可以进行几次腰部的前屈后伸、左右侧屈和旋

转运动。

情绪管理

保持心情舒畅：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响身体的内分泌和免疫

系统，进而对肾脏造成损害。要学会调整自己的心态，保持心情舒畅，避免过度劳累

和精神压力过大。可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力。

谨慎用药

避免滥用药物：许多药物都具有肾毒性，如抗生素、解热镇痛药、部分中药等。在使

用药物时，一定要遵医嘱，避免自行用药和滥用药物。如果需要长期用药，应定期检

查肾功能。

定期体检

定期检查肾功能：定期进行肾功能检查，如血肌酐、尿素氮、尿常规等，可以及时发

现肾脏的早期病变，采取相应的治疗措施，延缓疾病的进展。建议每年至少进行一次

全面的体检。