合肥长淮中医医院预防支气管炎，从改善生活习惯开始

支气管炎是一种常见的呼吸道疾病，它会给患者带来咳嗽、咳痰、喘息等不适症状，严重影响生活质量。

尤其是慢性支气管炎，若不加以控制，还可能引发肺气肿、肺心病等严重并发症。而改善生活习惯是预

防支气管炎的关键，通过养成良好的生活方式，可以有效降低患病风险。

二、戒烟限酒

（一）戒烟

吸烟是导致支气管炎的重要危险因素之一。烟草中的焦油、尼古丁、氰氢酸等化学物质，可作用于植物

神经，引起支气管痉挛，增加呼吸道阻力，还会损伤支气管黏膜上皮细胞及其纤毛，降低肺净化功能，

容易引起肺和支气管病原体的繁殖，导致支气管炎的发生。因此，要坚决戒烟。对于吸烟者来说，戒烟

可能是一个挑战，但可以通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助工具（如尼古丁贴片、口香糖等）或寻求

专业帮助（如戒烟门诊）来提高戒烟成功率。

（二）限酒

酒精会刺激呼吸道黏膜，降低呼吸道的抵抗力，增加感染的风险。同时，酒精还会影响肝脏的解毒功能，

加重身体的负担。因此，应适量饮酒，避免酗酒。

三、合理饮食

（一）均衡营养

保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，以维持身体的正常生理功能。

多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于增强身体的抵抗力。多吃新鲜的蔬

菜和水果，如胡萝卜、西红柿、苹果、香蕉等，它们富含维生素C、维生素E等抗氧化物质，具有抗炎、

抗病毒的作用，有助于预防支气管炎。

（二）避免刺激性食物

减少食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等，这些食物可能会刺激呼吸道黏膜，加

重咳嗽、咳痰等症状。避免食用过冷或过热的食物，以免刺激呼吸道，引起不适。

四、适度运动

（一）选择适合的运动方式

适当的体育锻炼可以增强体质，提高身体的抵抗力和耐寒能力。可以根据自己的年龄、身体状况和兴趣

爱好选择适合的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动可以促进血液循环，增强心肺功

能，提高呼吸道的免疫力。

（二）注意运动强度和时间

运动要循序渐进，避免过度劳累。一般每周进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上。在寒冷的天气里，

可选择在室内进行运动，避免冷空气对呼吸道的刺激。运动后要注意保暖，及时更换汗湿的衣服，防止着凉。

五、规律作息

（一）保证充足的睡眠

良好的睡眠有助于身体各器官的修复和免疫系统的正常运转。每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。睡

眠不足会导致身体免疫力下降，容易受到病原体的侵袭，增加患支气管炎的风险。

（二）保持规律的作息时间

养成规律的作息习惯，每天按时起床、睡觉、吃饭，避免熬夜和过度劳累。规律的作息可以使身体的生

物钟保持正常，提高身体的适应能力和抵抗力。

六、注意环境卫生

（一）保持室内空气清新

经常开窗通风，保持室内空气流通，可有效降低室内有害气体和病原体的浓度。一般每天开窗通风2 - 3

次，每次通风30分钟左右。使用空气净化器或加湿器，改善室内空气质量和湿度。空气净化器可以过滤

空气中的灰尘、花粉、烟雾等有害物质，而加湿器可以增加空气湿度，防止呼吸道黏膜干燥，减少感染

的机会。但要注意定期清洁空气净化器和加湿器，避免滋生细菌。

（二）避免接触过敏原和污染物

了解自己的过敏原，尽量避免接触花粉、宠物毛发、尘螨等过敏原。在雾霾天气或空气污染严重时，尽

量减少外出，如需外出可佩戴口罩。避免长时间处于有烟雾、化学气体等污染的环境中。

七、预防呼吸道感染

（一）注意个人卫生

勤洗手，避免用手触摸口鼻，减少病毒和细菌的传播。在流感高发季节，尽量避免前往人员密集、通风

不良的场所，如商场、超市、电影院等。如果必须前往，最好佩戴口罩。

（二）及时治疗上呼吸道感染

感冒、扁桃体炎、咽炎等上呼吸道感染疾病如果不及时治疗，可能会向下蔓延引发支气管炎。因此，一

旦出现上呼吸道感染的症状，应及时就医，遵医嘱进行治疗。

（三）接种疫苗

接种流感疫苗和肺炎疫苗可以有效预防流感和肺炎的发生，降低支气管炎的发病风险。尤其是老年人、

儿童、患有慢性疾病等免疫力较低的人群，更应该及时接种疫苗。

预防支气管炎需要从改善生活习惯开始，通过戒烟限酒、合理饮食、适度运动、规律作息、注意环境卫

生和预防呼吸道感染等措施，可以有效降低支气管炎的发病风险。让我们从现在做起，养成良好的生活

习惯，保护好我们的呼吸道健康。