为肾脏撑起“保护伞”，肾病预防

合肥长淮中医医院预防肾病需要从生活的多个方面入手，以下是一些具体的预防措施：

生活习惯

规律作息：避免熬夜，保证充足的睡眠，每晚尽量在11点前入睡，以维持身体正常的生物钟

和内分泌平衡，有利于肾脏的代谢和修复。

避免憋尿：及时排尿，减少尿液在膀胱内停留的时间，防止细菌滋生和逆行感染，降低尿路

感染和肾盂肾炎的发生风险。

适当运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可适当

进行力量训练。运动能增强体质，提高身体免疫力，促进血液循环，有助于肾脏的健康。

调节心情：保持良好的心情，避免过大的心理压力。压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代

谢的正常进行。可通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式调节心情和自身压力，保持弱碱性体

质，从而预防肾病的发生。

饮食管理

控制盐摄入：盐摄入过多会增加肾脏的负担，建议每天盐的摄入量控制在5 - 6克以下，避免食

用过咸的食物，如咸菜、腌制品等。

适量饮水：每天保证1500 - 2000毫升的饮水量，多喝水可以增加尿量降低药物和代谢废物在

肾脏的浓度，减轻对肾脏的伤害。但也不要过度饮水，以免加重肾脏负担。

均衡饮食：采用低脂、适量蛋白饮食，减少肉食、海鲜等蛋白类食物的过量摄入因为其代谢产

物如肌酐、尿素氮、尿酸等会增加肾脏的排泄负担。多吃蔬菜水果增加膳食纤维的摄入，保持

饮食的均衡和多样化。

基础疾病控制

控制“四高”：严格控制高血压、高血糖、高血脂和高尿酸，这些疾病都对肾脏有直接的损害。

定期体检，监测血压、血糖、血脂和尿酸水平，如有异常，及时就医并按照医生的建议进行治疗。

积极治疗基础疾病：肾脏方面的很多疾病都是由基础疾病导致的如糖尿病肾病是由糖尿病引起的，

高血压肾病是由高血压引起的。因此，如果患有这些基础疾病，一定要积极治疗，控制病情发展，

将肾损伤的机会降至最低。

避免肾损伤因素

避免滥用药：目前药物导致的肾损伤有逐渐增多的趋势这些药物包括西药中药和所谓的保健品。

不要自行购买和服用药物，如有需要，应在医生的指导下合理用药。

预防感染：感染是肾病的常见诱因之一，要注意个人卫生，预防感冒扁桃体炎咽喉感染等感染性

疾病的发生。一旦患上这些病症，需要及时治疗，避免病情迁延不愈导致肾脏损伤。

控制体重：肥胖会增加肾脏的负担易患糖尿病、高脂血症等疾病进而损害肾脏。通过合理饮食和

适当运动，保持健康的体重，可降低肾病的发生风险。

定期体检

成年人应每年检查一次尿常规和肾功能以及时发现肾脏的早期病变。对于有肾病家族史、患有基础

疾病（如糖尿病、高血压等）的人群，更应定期进行肾脏相关检查，以便早发现、早诊断、早治疗。