【合肥长淮中医医院】血糠高总是饿怎么办？这三个时间稍微吃一点！

　　【合肥长淮中医医院】要说得了糠尿病，那可真是太痛苦了，真是啥也不敢吃，每顿还得控时控量。

　　有些人害怕血糖升高，即使饿了也不敢吃东西。

　　其实糖尿病人饿了不要忍着，如果长期挨饿导致低血糖反应，反而不利于控制血糖，甚至会出现一些危险情况。

　　那么，糖尿病人既不想挨饿，也不想血糖升高的情况，该如何加餐呢？

　　3个加餐的最佳时间点

　　PART.01 / 两餐之间加餐

　　最佳时间段为9～10点、15～16点。

　　在下一顿正餐之前适当吃一些点心，可以避免因为饿太久而出现暴饮暴食，造成血糖升高速度过快。

　　PART.02 / 运动、劳动前加餐

　　在进行需要消耗大量体力的运动或劳动之前，要谨防低血糖，若血糖＜5.6mmol/L则需要加餐后再进行。

　　PART.03 / 睡前加餐

　　睡前加餐可以避免夜间低血糖和晨间高血糖，最佳时间段为21～22点。

　　对于使用胰岛素、磺脲类降糖药的患者，如果睡前血糖<6.0mmol/L，提示需要加餐或酌情减少睡前胰岛素用量，防止发生夜间低血糖。

　　如果患者凌晨3～4点的血糖＜3.9mmol/L，则提示需要睡前加餐或减少降糖药的用量，防止出现“苏木吉反应”，而导致空腹血糖偏高。

　　加餐吃什么？

　　1.主食

　　加餐不加量

　　要保证每日主食总量不变，一般是从正餐中匀出25～50克作为加餐的量，可食用的食物有粗粮面包、荞麦面条、玉米窝窝头等。

　　2.蛋白质

　　升糖慢，不会影响血糖

　　蛋制品，如水煮蛋、鸡蛋羹等，少油少盐烹饪之后再加些蔬菜，也非常不错的加餐选择。

　　乳制品，如无糖酸奶、鲜奶或纯牛奶等，在睡前喝200ml热牛奶还有助于促进睡眠；

　　豆制品，如豆类、豆腐脑、豆腐干、豆腐卷等，升糖指数较低，而含有较多蛋白质，加餐量不要超过二两即可，但糖尿病肾病患者要谨慎食用。

　　3.蔬菜

　　适合所有糖友吃

　　优选番茄、黄瓜，此类蔬菜无论血糖高低，都可放心食用，建议每次可以吃250克左右，约20个小番茄或1~2根黄瓜。

　　4.水果

　　选低、中升糖指数水果

　　如苹果、梨、柚子、橘子、草莓等，控制在100~150克以内，约拳头大小。

　　常见水果升糖指数（GI）一览表

　　名称升糖指数名称升糖指数高GI西瓜76菠萝蜜75哈密瓜70香瓜70中GI菠萝67山竹59火龙果（红）57芒果55低GI西梅53蓝莓53香蕉52猕猴桃52火龙果（白）52柿子50

　　橘子43橙子43桃42草莓40苹果36梨36柚子25百香果16

　　5.坚果

　　注意控制量

　　此类食物富含营养物质，还有一些不饱和脂肪酸，但普遍热量偏高，糖尿病人要学会“数着吃”，每天只能吃一小把。

　　常见坚果热量一览表

　　名称热量食用量腰果522千卡/100克每天10~15粒为宜花生555千卡/100克每天15~18粒为宜

　　巴旦木588千卡/100克每天15粒为宜开心果

　　601千卡/100克每天30粒为宜核桃

　　723千卡/100克每天1~2粒为宜

　　3个小妙招，增加饱腹感

　　1.多吃高纤维食物

　　富含膳食纤维的食物，如谷物粗粮、薯类、豆类等往往体积大，能量密度低，既能促进饱腹感，还能控制能量平衡。

　　除此以外，膳食纤维还有助于调节肠道对葡萄糖的吸收速度，可延缓血糖上升速度，对糖尿病人十分友好。

　　2.改变进餐顺序

　　合理的顺序应为：汤蔬菜——肉——蛋——主食，在饭前喝点水或者一小碗汤，可以增加饱腹感，避免狼吞虎咽，导致进食太快而影响餐后血糖。：

　　3.放慢吃饭速度

　　吃饭一定要细嚼慢咽，尤其老年人的消化功能较弱，一口饭最好嚼25～30次。

　　在咀嚼时注意两边牙齿都要用到，最好的办法是左边咀嚼5下，然后换至右边，依次重复咀嚼。