如何预防腰椎管狭窄症?

　　核心提示：50岁以上的中老年人要小心预防退行性腰椎管狭窄症。体力劳动者，尤其是经常负重的体力劳动者和体育工作者，是退变性腰椎管狭窄症的高发人群。腰椎管狭窄症患者在休息时往往没有症状。行走距离后，出现下肢疼痛、麻木、无力等症状。他们需要蹲下或坐下来休息一段时间，然后才能继续行走。随着病情的加重，行走的距离越来越短，休息的时间越来越长。腰椎管狭窄症应该如何预防?

　　步骤/方法

　　腰部保护：床铺软硬适中，避免床铺过硬或过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风寒侵袭，避免腰部长时间处于一个姿势，肌肉力量不平衡，导致腰部劳损。

　　腰的应用：正确使用腰。提重物时，要先蹲下。用腰时间过长，要改变腰部姿势，多做腰部活动，防止逐渐劳损。

　　腰部护理锻炼：坚持腰部护理锻炼，经常进行腰椎各个方向的活动，使腰椎始终处于生理应激状态，加强腰肌和腹肌的锻炼。腰肌和腹肌力量强，可以增加腰椎的稳定性，加强腰椎的保护能力。

　　适度体育锻炼为宜：体育锻炼可能对脊柱造成冲击力、挤压力、极端旋转、屈曲等运动，都会对腰椎造成损伤，导致退变提前发生或加重。了解这些机制将有助于人们选择和调整运动。

　　合肥长淮中医院温馨提示：腰部是支柱，需要经常护理，这样才能更好的预防疾病的发生。